Yaz aylarında hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde seyretmesi ile birlikte nem oranının da artması sonucu sağlığımız olumsuz yönde etkilenebilmektedir. Özellikle dört yaşından küçük çocuklar, gebeler, 65 yaş ve üzeri yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, sürekli ilaç kullananlar ve açık alanda çalışanlar daha fazla risk altındadır. Aşırı sıcaklarla ilgili olarak Bakanlığımız tarafından hazırlanan önlemler ve etkileri ile ilgili bilgi notuna ulaşmak için [buraya tıklayabilirsiniz.](https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/ced)
Aşırı sıcaklarla başa çıkabilmek için aşağıdaki önlemleri almak önemlidir:
– Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmamaya özen gösterin.
– Eğer dışarıda çalışmanız gerekiyorsa, güneş altında korunmasız kalmamaya dikkat edin ve sık sık sulu gıdalar tüketin.
– Açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edin. Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı ihmal etmeyin.
– Deniz ve güneşlenme gibi aktiviteleri güneşin dik geldiği saatlerde yapmamaya özen gösterin. Uzun süre güneşlenmek isterseniz güneşten koruyucu krem kullanın.
– Ağır fiziksel aktivitelerden kaçının ve her saat başı en az 2-4 bardak sıvı tüketin.
– Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar düzenli olarak izlenmeli ve bebekler daha sık izlenmeli.
– Araç içinde kesinlikle bebeği, çocuğu veya evsiz hayvanı bırakmayın.
– Kapalı alanları iyi havalandırın ve vücut ısısını düşürmek için sık sık duş alın veya soğuk suyla ıslatın.
Beslenme ve sıvı alımı da aşırı sıcaklara karşı önemlidir. İşte bazı öneriler:
– Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.
– Meyve, sebze ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
– Yağlı ve kızartma yiyeceklerden kaçının, pişirme yöntemlerini sağlıklı seçin.
– Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
– Sıvı alımını artırarak sıvı ve mineral kaybını önleyin.
Aşırı sıcaklara maruz kalmak birçok sağlık sorununa yol açabilir. İşte bazı etkileri:
– Güneş veya sıcak çarpması: Vücut ısısının düşürülememesi sonucu ortaya çıkar. Bilinç kaybı ve ciddi hallerde ölüme yol açabilir. İlk yardım tedbirleri almak önemlidir.
– Sıcak bitkinliği: Uzun süreli sıcak havalarda vücudun su ve mineral kaybetmesi sonucu ortaya çıkar. İstirahat ve sıvı alımı ile tedavi edilebilir.
– Sıcak krampları: Uzun süreli aktivite sonucu kaslarda ağrılı spazmlara yol açabilir. Dinlenme ve sıvı alımı ile iyileşebilir.
– Güneş yanıkları: Uzun süre güneşe maruz kalma sonucu deride kızarıklık ve ağrı oluşabilir. Serinletme ve nemlendirme ile tedavi edilebilir.
– Sıcak döküntüsü: Sıcak ve nemli ortamlarda deride tahrişe bağlı kızarıklıklar oluşabilir. Serin ve kuru bir ortam sağlamak önemlidir.
– Güneşin uzun dönem etkileri: Güneş ışınlarının uzun süreli maruz kalması ciltte erken yaşlanma, katarakt, deri kanseri ve güneş lekelerine yol açabilir.
Unutmayın, aşırı sıcaklara karşı alınacak önlemler ve dikkat edilecek noktalar sağlığımızı korumak için önemlidir.